triceps na maszynie

[...] Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8 B: Podciąganie na drążku szeroko: 3x max + obciążenie Sciaganie drążka do klatki: 12,10,8 [...]

Ok czyli redukcja, a jaki doradzicie mi trening? Mam zostać przy Fbw czy powinienem robić trening ACT by Michaił? Mój trening Fbw wyglądał następująco, mam 3 dniowy ale podam 1 dzień żeby się nie rozpisywać. 1. Klata Wyciskanie sztangi leżąc 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 3.Nogi Przysiady na hack maszynie 4. Barki [...]

ale przyrosty zeby staly w miejscu ;( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 5 x 12-8 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WĄSKO 4 x 12-6 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 2 x 8-6 $ ROZPIĘTKI NA SÓWNICY 3 x 12 ## BICEPS $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKO�NEJ 4 x 12-8 $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 [...]

PONIEDZIAŁEK : Barki( PRIORYTET) - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy gi2 ( czyli ławeczka) 5x 7-12 -2.Wyciskanie sztangi zza głowy(ławeczka ) 5x7-12 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 4x7-10 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 7-10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7-10 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. [...]

[...] progresja czy bez) 4 serie 2. Unoszenie rąk na wyciągu 4 s 3. Sztrugsy ze sztangą 4 s 4. Uginanie nog w lezeniu 4s 5. Nie mam jeszcze pomyslu co tu wpisac 4s Piątek biceps, triceps , przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą (staly ciezar) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - prawdopodobnie pompki w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławcie poziomej leżąc 4x6-7 -wysickanie sztangi na ławce skośnej 4x6-7 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6-7 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x6-7 -wspięcia na palce stojąc(hack maszyna) 2x6-7 Brzuch: -Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile [...]

[...] sztanga trzymaną z przodu, całkiem fajnie pobudza a inaczej niż ze sztangą na barkach, tylko początkowo uważaj z ciężarem, bo ciężko ogarnąć sztangę z przodu :) pon: klatka+triceps+brzuch wt: plecy+biceps+przedramiona czw: nogi+barki+kaptury brzuch możesz zawsze sobie zrobić jeszcze ze 2 dni pozostałe w domu wieczorkiem jak Ci się będzie chciało [...]

[...] lub na laweczce pochylej ( w dol), w zależności od tego, które z tych ćwiczeń byly we wtorek - rozpietki - 1-2 serie cw. dowolnego. (dopakowanie) Poza tym, kiedy ćwiczę triceps, często wyciskam wasko w suwnicy (rekord 140 kg) Co sadzicie o moim treningu na klatke? Co byscie zmienili w nim, biorac pod uwage, bicie rekordu za jakies 4-6 tyg. [...]

1. pompki na poreczach - zależy jaka wersja ćwiczenia czy na triceps czy na klatkę piersiową 2. wyciskanie nogami na suwnicy - tutaj masz całą masę ćwiczeń wszelakie wykroki czy przysiady bułgarskie, ćwiczenia unilateralne super się sprawdzając 3. ściaganie z góry na wyciagu chwyt neutralny jak nie masz dostępu do drążka czy wyciągu górnego to [...]

Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): do karku 8x4 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8x4 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8x4 triceps .POMPKI NA PORĘCZACH: 8x4 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 8x4 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x4 SR: barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] lub na laweczce pochylej ( w dol), w zależności od tego, które z tych ćwiczeń byly we wtorek - rozpietki - 1-2 serie cw. dowolnego. (dopakowanie) Poza tym, kiedy ćwiczę triceps, często wyciskam wasko w suwnicy (rekord 140 kg) Co sadzicie o moim treningu na klatke? Co byscie zmienili w nim, biorac pod uwage, bicie rekordu za jakies 4-6 tyg. [...]

Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

hmm a wiec moj trenig nr 1 czyli klatka,triceps wyglada tak.... -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x11 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x11 -cwiczenia na butterflayerze 3x10-11 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -Unoszenia sztangi zza plecow 3x10 (to mi strasznie ciezko idzie) [...]

wyciskanie na płaskiej x5 wyciskanie zza głowy x3s ściąganie drążka nachwytem x5 - zamien na wiosłowanie sztanga martwy Ciag 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wspiecia 3 x maximum i na triceps francuskie siedząc

[...] SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga x5 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej x5 4s wyciskanie zza głowy x3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 2s i na triceps francuskie siedząc x3 2s wspiecia 3 x maximum Wiem, że na ramiona się wydaje mało - ale zauważ ile serii pracują przy złozonych cw. Wsytarczy im na pewno.

Wolne ciezary to po pierwsze, choc dla odmiany co jakis czas mozna zrobic cos na atlasie czy jakies maszynie, a jesli chodzi o biceps i triceps to 8-9 serii powinno wystarczyc. Moglbys sobie zrobic 2 cwiczenia po 4 serie lub tez 3 cwiczenia po 3 serie, co ci bardziej pasuje :)

na triceps 1 cwiczenie wysatrczy w barkach zamiast tych 2 unoszen daj 1 w opadzie na boki i przysiady zawsze ze sztanga nie an zadnej maszynie

[...] ciezar ciala, druga zgieta w kolanie - poslad free i walisz na zbika w pupala zaraz zaladuje sobie 200mg zlotego polskiego prolo, cudownie krysztalowego niczym zdrowa gorska zrodala woda.. mmmm a za 1h barki i triceps i q wszystko pogne na silowni , lacznie z kazamem go zawine w maszynie smitha i tak bedzie wisial az go jego ziomale wydupcza

robiłem 4 serie po 8 powtórzeń ( kolega radzi mi teraz że powinienem robić 10-12 powt.). Trening mi zajmował 1,5 godzinki z 1-1,5 przerwami między seriami. Na klatkę robiłem płaską ławkę, skośną i rozpiętki. Nogi przysiady ze sztangą i suwnica. Braki- podciąganie gryfu do brody i podnoszenie sztangi ( za głową- przepraszam za brak fachowego [...]